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Période générale -Mésocycle 3 : développement Vo2max

Synthèse 

Le Mésocycle 3 deuxième et dernier des deux cycles de développement de la Vo2max est terminé.

Il y a eu :

• 6 séances de travail de VMA toutes format court dont 2 avec un intervalles d'effort à 20 secondes, 2 à 30s et 2 à 42/45.
• Aucune séance de VMA moyenne au delà de la minute.
• 2 séances pyramidales avec au max des 400 m.

	Séances	Type d'effort
31-janv	Vo2max (t:15") 16x200mx100m	42/42
05-févr	Vo2max (t:12") 15x30/30	30/30
09-févr	Vo2max (durée 14') 3x 140(tr60)x200(tr100)x300(tr100)x400(tr100)	∆ 30/42/1'03/1'24
11-févr	Vo2max (t:15') 20x150mx50m	30/20
14-févr	Vo2max (durée 15') 26x20"x20"	20/20
16-févr	Vo2max fartlek (15x45"/45") sur le cross organisé par le boulot	45/45
18-févr	Vo2max (durée 12') 4 fois200(tr100)x400(tr200) + 200m	∆ 42/1'24
26-févr	Vo2max (durée 12') 20x20"x20"	20/20

 Echelle de Borg

La note moyenne de l'échelle de Borg pour ces 8 séances est de presque 19 (18,8) "très très fatigant" contre 18 lors du mésocycle précédent.

Comme souhaité, ce mésocycle a donc été plus dur que le premier en ressenti. En particulier la semaine 3 ou plusieurs signes de fatigue (voir plus bas) sont apparus.

Dans ce travail de 8 semaines de Vo2max en 2 cycles, cette fatigue est normale dans une logique de travail de recherche de surcompensation par récupération incomplète.

Ce concept est imagé par le schéma ci-après (emprunté à ce site). Le VAMEVAL de la semaine prochaine dira si je suis dans la courbe menant à la colonne D ou si j'ai stocké plus de fatigue que prévue. A l'issue on annotera tout ça dans les notes pour la prog 2012.

Le tableau suivant montre la charge en intensité graduelle du microcycle. Contrairement au premier mésocycle ou je prenais en compte la FC à partir de 90% de FCM, j'ai mesuré la FC pour ce deuxième cycle principalement composé de séances plus courtes donc plus intense à partir de 95% de FCM.

Je constate en lisant ce graphe que le temps passé au dessus de 95%  de FCM en semaine 3 avec 3 séances de Vo2max est plus bas la semaine 2 ou seulement 2 séances de Vo2max.

Encore débutant avec l'interprétation du cardio, il semble que la préfatigue induite par la charge d’entraînement en est la raison principale. Fatigue accentué par le faronesque en fin de semaine 2 avec 30mn entre 90 et 95% FCM.

FC Max relevée

Pour la FCM comme une suite aux commentaires du graphe précédent, la baisse de la FCM est bien visible. Dans ce que j'en ai lu, la fatigue est une des raisons souvent annoncée.

La FCM est bien remontée pendant la séance de Vo2max de la semaine 4 qui plus est sur du  20"x20"ce qui pourrait traduire une remontée d'adaptation même mais si le ressenti de cette séance n'était pas top du tout.

Satisfaction de ce graphique, ma FCM a encore augmenté passant de 177 au mésocycle précédent à 181.

 Séances de PPG

 Ai réalisé 2 séances de PPG avec de la pliométrie sur gradins... j'ai testé, formalisé et annoté quelques exercices en vue de mettre sur papier une séance standard de PPG orienté gradin. Attaquant la période spécifique, je vais passer aux exercices de PMSM.

Pourquoi 2 séances au lieu de 4 (rythme d'une par semaine)... le faronesques programmé 2 fois qui avec des dénivelé à fort pourcentage fait travailler au naturel jambes, abdos et lombaires.