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Période générale -Mésocycle 2 : développement Vo2max

Synthèse 

Le Mésocycle 2 premier des deux cycles de développement de la Vo2max est terminé.L’avantage d’un cycle de vitesse c’est que très vite ça vous remet dans le bain d’un entraînement structuré.

 Il y a eu 6 séances de travail de VMA format court, tachant de varier les durées d’effort et d'équilibrer la tranche 20/30secondes d'effort (3 séances) et celle de  45s/1mn. (3 séances). Ajouté à cela une séance de VMA moyenne avec 400m très éprouvant plus un test à allure seuil et une séance en fartlek.

La note moyenne de l'échelle de Borg pour ces 9 séances est de "18 très fatigant".

	Séance de travail Vo2max	Type d’effort
04-janv	reprise Vo2max (15")  VMA piste 22x120m tr 80m	25"/33"
07-janv	Vo2max (t:13'30") 14x200mx100	42/42
10-janv	Vo2max (durée 15') 20x140mx60m	30/25
14-janv	Vo2max (durée 15') 4x 140(tr60)x200(tr100)x300(tr100)x200(tr100)	∆ 30/42/63/42
17-janv	Vo2max (durée 7'30) 20x140mx60m	30/25
19-janv	parcours trail avec fartlek 12x1' dans cote 29%	1'/30"
21-janv	Vo2max (durée 15') 9x400x200	1'25/1'25
23-janv	TEST Montée 13' du faron puis PPG au faron	Seuil AL2+
25-janv	Trail du CIN (allure grand raid plus environ 50mn fartlek VMA/seuil)	fartlek

 

 

 Le tableau ci-desuus montre la charge en intensité graduelle du mésocycle. La verrue étant sur la 4eme semaine ou j'ai fartleké sur le trail du CIN ST MANDRIER un peu plus longtemps que les 25mn prévue à l'origine. J'ai rattrapé le coup en augmentant fortement la dose de repos (5 jours au lie de 4 programmés).

Pour la FCM sur 4 semaines je suis passé de 175 à 177 de FCM. Mon pouls au repos était lors de la semaine 3 (la plus intense) à 51. Je me servirai du calcul de ma FC de réserve pour les séances spécifique pendant le Microcycle numéro 4.

Début d'un nouveau cycle de 4 semaines de développement Vo2max. on va durcir légèrement en réduisant surtout les temps de récup, et ajouter un peu plus de pyramidal. L'idée est d'approcher les 19 de moyenne à l'échelle de Borg.

Pour la PPG après une reprise classique ces 3 dernières semaines, je vais intensifier un peu en intégrant du travail dans les gradins et des exercices de PMSM