Période générale

Mésocycle 1 : réadaptation anaérobie

Semaine 1 : du Lundi 13 décembre au dimanche 19 décembre

		entrainement	Ech.	Borg
Lun	13-déc	repos
Mar	14-déc	repos
Mer	15-déc	Sortie Trail a jeun 50' allure lente	11	fatigue légère
Jeu	16-déc	PPG (annulée)
Ven	17-déc	repos
Sam	18-déc	TEMOR du Coudon	15	pénible
Dim	19-déc	Sortie Trail  (reco MTC Ste Baume) 3h allure rando-trail	13	un peu fatiguant

  Commentaires de la semaine.

Après  3 semaines de reprise orientée adaptation aérobie (quel l'on pourrait qualifié de Mésocyle 0), voici la deuxième de la reprise avec réadaptation de l'anaérobie formaliser lui en premier Mésocycle de la saison.

A la fin de ce mésocycle, j'aurai établi des temps de départ de mes différents parcours Trail_Test que je recontrolerai régulièrement jusqu'en juillet et mon départ pour l'ile de la Réunion.

 nouveautés des tableaux de la semaine, l'apparition de l'échelle de Borg outil de perception de l'intensité de l'effort. cet outil devra m'aider je l'espère à mieux gérer la fatigue.

• Moyenne de l'effort ressenti cette semaine : 13

• La PPG du jeudi a été annulée pour des raisons d'impératifs professionnels

• Le test du TEMOR du COUDON a marqué le retour a des sorties intenses. réapprendre à souffir et prendre son pied.

le chrono à donné ceci :

Date	Parcours	Temps	Temps intermédiaires
18-déc-10	TEMOR COUDON	40'35	8'34 - 16'53 - 33'59 - 37'46

soit 1' de plus qu'il y a 1 an

•  La sortie du dimanche a été agréable. Moi qui la pensait "allure lente", elle a été un peu plus rapide à une bonne allure rando-trail. Le sommet était sous la neige et malgré les barrasque de vent froid, j'étais heureux d'être la!

Photo Manu Wolff(MTC)