La reprise

Les nouvelles d'entraînement depuis la fin du grand raid du 22 octobre dernier :

• Ont suivi 2 semaines de vacances dans l'île avec beaucoup de rando dans les 3 cirques.
• De retour en Métropole le 8 novembre jusqu'au 20 novembre : 2 semaines repos complet.
• Du 21 (garlabanoff du MTC) à mi décembre une phase de réadaptation aérobie avec des sorties trail d'1h/1h30 à allure lente dans l'ensemble.

Programmation et nouveautés

Démarre donc la nouvelle saison 2011 d'entrainement.

Trois nouveautés par rapport à 2010 :

• Ne plus rechercher l'amélioration de la Vo2max mais chercher à la maintenir
• Etablir une périodisation sur trois cycles :
  • Premier cycle : de mi-décembre au 22 avril et la 6666 (22 avril 2011)
  • Deuxième cycle : de la 6666 à la ronda del cims à Andorre (15 juillet 2011)
  • Troisième cycle : de la ronda del cims à la diagonale des fous (13 octobre 2011)
• Repenser la période spécifique entre seuil sans acidose, maintien VMA et WEC.

Les cycles 2 et 3 trois ne sont pas encore élaborés mais dans les grandes lignes, les 4 chapitres à programmer seront identiques : repos - régénération - préparation spécifique - affutage.

Deux évènements seront à prendre en compte:

• des vacances en Espagne avec Anise juste après la 6666;
• un déménagement à La Réunion à partir de fin juillet.

J'ai déja une idée des grandes lignes de la structure programmation du premier cycle mais le détail n'es pas encore fait. en gros, il y aura les mesocyles architecturés autour d'objectifs intermédiaires. Le squelette de ce premier cycle est présenté dans le billet suivant.