Lun	12-juil	PMSM
Mar	13-juil	Travail d'allures 3x15min 75% VMA (tr 100 marche/hydratation)
Mer	14-juil	repos
Jeu	15-juil	repos
Ven	16-juil	5 x 100m (tr50m)/200m (tr100m)
Sam	17-juil	repos
Dim	18-juil	repos

Commentaires de la semaine

  PMSM

Séance normale avec du travail spécifique en montée

 Travail d’allures

Séance fait à 10h sous une bonne chaleur.

Toujours formatée sur des séries de 15 minutes qui correspond à mon timing Cyrano en course.

Récup sur 100m marche ou je prends le temps de m’hydrater.

Mine de rien (peut être est ce la chaleur ou le fait que je ne suis pas un routard) ces séances ne sont pas si aisées qu’elles en ont l’air. A partir du 5eme tour de  piste (sur 8) le travail mental entre en jeu pour garder l’allure (bippé à 28s au 100m). De plus le lendemain, de bonnes courbatures au niveau des ischios sont bien présentes.

Je vais garder en août ce format de 45 minutes de travail et passer à 60minutes quand les 45 deviendront faciles.

 VMA

Séances VMA écourtés à 5 séries au lieu de 10 de prévues. Ayant mal dormi la nuit et une grosse sensation de fatigue m’ont fait au départ programmé une séance formatée « en mètres » pour courir au feeling. Cependant, dès la première série je n’étais pas du tout dedans. J’ai pris le chrono sur la 5eme en soignant l’allure pour voir. 22s sur le 100m, 45s sur le 200m. Bref j’étais à 95% de VMA avec une sensation d’effort d’être à 105% !

Avec la sentiment depuis ce début du mois de juillet de récupérer moyennement de l’enchaînement Verdon/Queyras/Adaptation chaleur, j’ai préféré avec les Mélèzes qui approche stopper net la séance pour ne pas prendre le risque de courir sur de la fatigue.

 Sortie Trail.

Prévu le samedi et reporté au dimanche, j’ai finalement annulé. Toujours un sentiment de ne pas être en forme au réveil.